《2024情绪与健康睡眠白皮书》调研发现，“睡眠问题、皮肤状态不好、肠胃不好、脱发、情绪问题”是国人的五大健康关注点。“好好睡觉”已经成为大众常立常倒的“健康生活flag”。睡眠问题是否也正困扰着你？睡个好觉，从“世界睡眠日”开始~

晚睡晚起不算熬夜？

电灯的发明，让人们的作息不再依赖太阳。随着人们作息的多样化，昼伏夜出的年轻人也越来越多，“只要保障充足、规律的睡眠，晚睡晚起也健康”的说法盛行，这种说法有科学依据吗？

理论上来讲，只要保障睡眠质量，规律睡眠，至少在睡眠层面上来讲，是健康的。那么有人会问了，影响人们睡眠的褪黑素不是只有在晚上才会分泌吗？其实血清素、褪黑素的调节和光线有关，只要在白天睡眠期间对房间进行遮光，夜晚开灯，光线问题就迎刃而解了。排除噪音、光线等因素的干扰，你将得到一个健康的睡眠。

但是，睡眠健康，人体就健康了吗？据长期晚睡晚起的朋友介绍，睡眠质量确实是没什么问题，饮食却很难规律起来；很少出门锻炼；社交活动也不多；很少晒太阳，皮肤变白了，随之而来的是维生素D和钙元素的缺乏。所以，晚睡晚起的不健康，虽然没有体现在睡眠上，却在饮食健康、户外锻炼、晒太阳、社交等方面体现的淋漓尽致。所以，早睡早起才是王道！

是什么在影响你的睡眠？

1、外界干扰

随着城市化进程的加快，楼房越来越普及，灯红酒绿的环境也更加影响人们的睡眠。公路上的车鸣、邻居家的party、窗外的霓虹灯，都成了影响睡眠的因素。

2、疾病影响

鼻炎：鼻炎常常伴随呼吸不顺畅，尤其是躺卧姿势，容易让人难以入睡。

泌尿系统疾病：某些泌尿系统疾病会增加人们起夜次数，影响睡眠质量。

咽炎：咽炎常伴有咳嗽、咽喉肿痛等症状，也是影响睡眠的一大疾病。

颈椎病：颈椎疼痛、心脑血管供血不足会在一定程度上影响睡姿，进而影响睡眠。颈椎病严重时会导致头晕、恶心，难以入眠。

3、心理因素

学业、事业压力容易让人产生焦虑情绪，影响睡眠。白天的尴尬事儿、没发挥好的吵架，也经常是失眠的前兆。

4、运动不足

长期运动量不足会导致气血瘀滞，从而影响睡眠。

5、生活习惯

睡前玩手机：手机蓝光会刺激眼睛和大脑皮层，让人产生兴奋情绪，从而难以入睡。电视剧情节、游戏胜负也会让人兴奋，影响睡眠。

暴饮暴食：晚饭吃太多、太晚、太油腻，消化系统负担过重，可能导致胃胀，影响睡眠。如果有胃疼的前兆，可以在睡前根据症状选择药物进行预防，例如胃酸过多就可以选择奥美拉唑肠溶片、铝碳酸镁等药物。

咖啡因摄入：咖啡、奶茶等饮品喝得比较晚，也会影响人们的睡眠。

如果长期失眠，日常的调整对睡眠质量的改善效果微乎其微，也可以遵循医嘱，选择使用药物治疗，例如：安神补脑液、归脾丸、归脾合剂、褪黑素等。希望大家都能有一个好的睡眠~