“苹果型身材，穿啥都不如梨形身材”

“人家咋胖的那么好看呢，这肚子看着就烦”

“同样的150斤，不同的腰臀比”

……

不懂就问，为什么肚子上的赘肉这么“黏人”，问题到底出在哪里？

发表在《Cell Reports》上的一项研究中，来自悉尼大学的研究团队发现，在隔日禁食期间腹部脂肪不仅会抵抗释放游离脂肪酸向身体各部分供能，还可以适应空腹状态，增加脂肪储存能力，以便在下一个禁食期之前迅速重建脂肪储存[1]。也就是说通过挨饿来减少腹部脂肪可能并不管用！原来，这才是脂肪中的“战斗机”。

更更更加让人痛心的是腹部脂肪不仅“黏人”，而且还容易堆积！

为什么腹部脂肪容易堆积？

1.久坐

久坐会导致腰腹部脂肪堆积。长时间久坐会使血液流通不畅，而腹部脂肪难减原因之一是因为腹部脂肪血流量较小。

2.不良饮食习惯

导致变胖的主要原因是日常热量摄入过多。当日常中我们没有足够的运动量使消耗大于摄入，那么全身的脂肪就会越堆越多，而腹部因更易堆积脂肪所以变化比其他部位更明显。

3.压力大

压力大会导致向心性肥胖的发生，俗称“胖肚子”。情绪不稳定、压力大都会导致皮质醇水平上升，当皮质醇水平持续在较高的状态时，就会让脂肪变得难以分解。

4.激素水平失调

女性随着年龄的增长，更年期时体内的雌激素水平会迅速下降，身体失去了雌激素的保护，在变胖的过程中，脂肪会向腹部堆积。

5.睡眠差

睡眠质量差，会长期感觉疲惫，增加身体压力，导致向心性肥胖的发生。

6.饮食习惯

三餐不定时，饥一顿、饱一顿，一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食，这些不好的饮食习惯容易引起能量过剩造成腹型肥胖。

腹部脂肪别称内脏脂肪，单看这个名字就知道，问题不只是胖胖这么简单了！

腹部脂肪堆积的危害

1.脂肪肝

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。脂肪肝在初期是可逆的，置之不理会增加肝癌风险。

2.糖尿病

肥胖人群患糖尿病的风险是一般人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病风险达一般人群的10.3倍。

3.高血脂

腹型肥胖易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量升高，形成高血脂。

4.心脑血管疾病

腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱，会加速动脉粥样硬化的形成，与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。

5.痛风

尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系，腹型肥胖容易诱发痛风。

6.多种癌症

资料显示，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

如何消耗内脏脂肪？

1、运动干预

2021年美国心脏协会（AHA）发表了一篇关于肥胖和心血管疾病的声明，里面提到：运动干预对于减少内脏脂肪的效果则更好。 

体力活动，或结合饮食的体力活动干预，已被证明可减少内脏、心包脂肪和心外膜脂肪。即使没有体重减轻，运动也可以降低内脏脂肪，一项Meta分析报告称，在没有体重减轻的情况下，运动可减少6.1%的内脏脂肪，可能是肌肉等增加有关。

2、减少热量摄入

减肥的底层逻辑是制造热量缺口，增大消耗的同时减少摄入也是必不可少的。针对于对顽强抵抗的内脏脂肪，研究显示奥利司他不仅具有强效调脂、减重的作用，而且对减少腰围和内脏脂肪含量的作用更显著。[2]

3、改变不良姿势

斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。

工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减小腰围也有帮助；长期低头伏案工作的人，可以工作半小时起身活动一下。

参考文献：

[1]Hatchwell L, Harney DJ, Cielesh M, Young K, Koay YC, O'Sullivan JF, Larance M. Multi-omics Analysis of the Intermittent Fasting Response in Mice Identifies an Unexpected Role for HNF4α. Cell Rep. 2020 Mar 10;30(10):3566-3582.e4. 

[2]王欣怡,杨普,杨博逸,等.奥利司他对超重或肥胖患者内脏脂肪及胰高血糖素样肽-1水平的影响[J].临床药物治疗杂志,2023,21(10):57-61.