为什么会出现高考焦虑？

1、外界压力较大

家长、老师施加压力，让考生对高考这件事过于紧张，出现认知偏差，从而导致焦虑、失眠。

2、自身心理素质影响

总是担心准备不够充分，担心考试时会发生意外状况等是考前焦虑常会出现的原因。

高考对于大多数人来说，都是人生转折点，适当紧张是比较正常的，但是需要及时调节状态，过度焦虑容易引起失眠，从而影响考试状态。

如何应对考前焦虑？

1、自我调节

给自己积极正向的自我暗示，比如“我能行”“我可以圆满完成考试”等，相信“吸引力法则”，乐观应对考试。

2、转移注意力

过于紧张的时候，可以通过兴趣爱好转移注意力，比如下棋、散步、爬山等，换个环境，呼吸一下户外空气，听听音乐，放松心情，不要每时每刻都只想着高考。

3、找到情绪宣泄口

压力太大的时候，可以通过适当大哭，在山顶大叫等方式宣泄一下情绪，但是切记，要保在护自己的生命健康安全的情况下进行。

4、适当有氧运动

有氧运动不仅能够让机体释放内啡肽，缓解压力，让人心情愉悦，还能增强体质，提高大脑的工作效率。

虽然可以通过以上方法来对抗焦虑，但考前难免还是会出现失眠的状况。那么，如何在高考前保障睡眠呢？

如何保障睡眠质量？

1、优化睡眠环境

每天做好睡眠准备，睡前泡脚放松，让自己处在一个安静、黑暗、放松的环境中更容易入睡。

2、保障睡眠时间

为了白天有充沛的精力，晚上应该保障充足的睡眠时间。尤其是不要熬夜，尽量在晚上十一点半以前入睡，这样才能保障深度睡眠时间，从而提高睡眠质量。

控制午睡时间在30分钟以内，午睡时间过长容易影响下午的精神，并且容易导致失眠。

3、精神放松

睡前避免钻研过于高难度的题目，也要避免玩手机。可以适当看书、背书、听歌等。但是注意，睡前背书着重于加深印象，不要追求长段背诵，过于调动脑力可能影响入睡。除此之外，情节跌宕起伏、连贯性强、需要高度集中注意力的长篇小说也不建议作为睡前读物。

4、转移注意力

睡前保持精神放松，不要总是想着高考的事情，给自己施加不必要的心理压力。

5、药物治疗

长时间失眠，精神烦躁，通过自身调节成效甚微的，可以去医院治疗，根据医生的建议服用安神补脑液等安神助眠、舒缓压力的药物。

如果考前出现精神紧张，压力大，彻夜难眠的情况，千万不要慌了阵脚，一天的睡眠对考试的总体水平发挥，影响不算太大，及时调整过来、沉着冷静应对，才是关键！

鲁药广审（文）第2023040704号