一到夏天，国人的运动基因就会被彻底激活，各种花式运动层出不穷，今天，小南给大家推荐一项简单而有效的运动方式，它可以不仅有助于放松身心，还能对身体带来许多好处。

散步，身体能收获哪些好处？

1、改善心血管健康

散步可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，预防心血管疾病。跟其他高强度运动相比，散步的强度较低，对于长期缺乏锻炼的人来说，是一个很好的入门运动。

2、强化肌肉骨骼

散步可以增强腿部肌肉力量，提高骨密度，有助于预防骨质疏松。此外，散步还可以预防腰椎间盘突出和关节疼痛。

3、减轻压力

散步有助于放松身心，缓解压力。在走路的过程中，大脑会分泌多巴胺和血清素等神经递质，帮助人们获得轻松愉悦的感觉。长期散步还可以预防焦虑、抑郁等心理问题。

4、促进睡眠

散步可以改善睡眠质量，使人更容易进入深度睡眠状态。散步不仅可以延长睡眠时间，还可以让人更快地入睡。

“饭后百步走，活到九十九”真的假的？

“饭后百步走”这句话相信很多人都听说过。其实，在医学上是有科学依据的。因为饭后散步可以促进肠道蠕动，加速食物消化，降低胆固醇水平，避免脂肪堆积导致身体发胖。此外，饭后散步还能提高代谢率，有助于消耗多余的热量。

但需要注意的是，散步的时间不宜太久，强度也不能太过剧烈。一般来说，饭后半小时之后再进行适量的散步为宜。

如何科学散步？

1、集中注意力

集中注意力同时，要心绪平静，不要让琐事充满头脑；注意控制散步的步伐与节奏，要全身自然放松，能感觉到脚底发热的效果最好。根据体力循序渐进，量力而行。

2、不拘于形式

散步形式不必拘泥，可以和其它内容结合起来，以提高兴趣。如结伴散步、逛花园、负重走、爬坡走等；动作上可以轻拍双臂、轻揉耳朵，以促进经络畅通。

3、不断变换散步速度

散步的速度可据自己的身体情况，本着循序渐进的原则，或且走且停、且快且慢，或者在步行过程中小跑一段，可以调动更多的肌肉参与到锻炼过程中。

4、散步的时间以清晨、食后、睡前为宜

食后散步有助于消化。睡前散步有助于心神宁静、尽快入眠。