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缺乏它,你的免疫系统会瘫痪!“长流感”状态下,三种食物快速激活免疫细胞!
发布日期:2024-07-11 08:26:58       作者:New media       浏览:7.5万


新冠过后,很多人觉得身体“大不如前”,长期胸闷、气短、咳嗽、疲惫……浑身不舒服,很多人认为这属于“长新冠”症状!


而事实上,你可能正在经历“长流感”! 


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如果 “长流感”持续4个月,且你因为饮食的问题,让一种元素缺乏,则会引发更严重的身体症状!


如何摆脱“长流感”?一种花、一种肉、一种豆就可以! 


身体变差?警惕,你可能正经历“长流感”!


身体变差,感冒不爱好且易反复?感冒后,咳嗽常常持续几个星期,且胸闷难受?


我们都知道“长新冠”,但“长流感”又是个啥?


其实,“长流感”确实是最近刚刚被科学家发现的、真实存在的疾病后遗症的一种。


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2023年发表在The Lancet Infectious Diseases上的一项研究发现,流感之后的人,健康状况可能会受到长期影响。


研究中指出,和新冠一样,一次感染过后,全身脏器,尤其是肺部和心血管,最容易受到持续的3-4个月的损伤,具体表现为:


1、持续数个月的咳嗽;


2、由肺部深处的炎症和疤痕引起的严重呼吸短促;


3、慢性缺氧;


4、心绞痛;


5、心动过速。


如果你恰好有这些表现,就说明,你可能正在经历“长流感”。


研究中也提到,“长流感”持续多久,和我们的免疫细胞的活力有密切关系。简单来说,就是你的免疫细胞越强,“长流感”状态持续的时间就越短。


看到这儿肯定有人会说,我每天都在提高自己的免疫力,但是为啥感觉没用?


还真的不能怪你的免疫细胞,因为一种能够激活免疫细胞的元素,几乎99%的人都缺。


没有它,你的免疫细胞就是一盘散沙。


这种元素吃不够,

会让免疫系统“瘫痪”、心血管系统出问题!


2013年的一项研究发现,缺乏一种元素的人,会比健康人更容易受到感染。


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这种元素缺乏不仅会导致免疫系统“瘫痪”,心血管系统也会跟着遭殃。


2021年发表在《ESC心力衰竭》杂志上的研究,在调查了欧洲12164名平均年龄为59岁的人后发现,与健康人相比,缺乏这种元素的人,冠心病风险增加了24%,心血管疾病死亡风险增加了26%,全因死亡风险增加了12%。


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这种元素厉害之处在于,它可以让我们体内T细胞更快定位病原体,就好比给T细胞装上了“定位系统”,快速定位、高效杀灭病原体。


T细胞的增殖和病原体的增殖都需要这种元素,病原体会抢夺这种元素,让T细胞因为缺乏这种元素的帮助而变成“近视眼”,定位不到病原体,身体就会一直处于疾病状态!


所以,这种元素长期缺乏,身体极易出现“长流感”等问题!


如何发现自己缺乏这种元素呢?


1、皮肤头发干燥


2019年的研究显示,缺乏这种元素,头发的生长会受到影响、皮肤会变得干燥。


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2、口唇发干、肿痛


2014年的研究显示,如果你的舌头中觉得肿胀,或者口腔经常有炎症,就可能是这种元素缺乏的表现。


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这种能够启动免疫细胞的关键性的元素就是铁元素


但是,到底如何补铁最好呢?小南也为大家带来了补铁的权威方案。


这样补铁,提升三倍铁吸收率!


补铁,不仅仅是单纯的补充铁元素,缺乏一个关键步骤,等于无效补铁!


第一步 先补铁:常吃一种肉和一种豆


补铁的第一步,就是让你身体中的铁元素含量增加。


红肉肯定是不错的选择,牛羊肉中含有丰富的血红素,也就是二价铁,含量大约在2-5mg/100g之间,是一个不错的补充来源。


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但是,红肉吃多了,可能会有致癌风险。所以,小南根据《中国居民膳食指南(2016)》建议大家,每天吃40-75克红肉就足够了。


除了红肉,还有一个适合大家补铁的食材,就是黄豆。每100克的黄豆及黄豆制品中,含铁量能够达到11mg,比红肉还多,但是它的吸收率不算特别高,约为7%,因此,红肉和黄豆可以作为铁元素的补充“搭子”。


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很多人补铁到这一步就结束了,其实,你不仅要补铁,还要让你补进去的铁元素留在细胞里,而不是被病原体抢走。


第二步 留住铁:常吃一种花


藏红花就是一种能够养血活血,并且能够辅助我们的免疫细胞清除病毒的药食同源的中药。


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2021年的研究发现,藏红花可以预防鼻病毒、冠状病毒、流感病毒和腺病毒等呼吸道病毒的感染,并且还能减轻感染症状,缩短症状持续时间。


研究人员猜测,这种功效或许就和藏红花中的活性物质,能够促进铁元素吸收利用有关。


中医也认为,藏红花可以通过养血活血的作用,来提高我们自身的免疫力。


它除了可以提高我们的免疫力,还能够防治癌症、解郁安神、美容养颜、消散结节,对于预防心脑血管疾病、调节肝肾功能也有很大帮助。


因此,除了日常吃点红肉和黄豆补铁以外,喝点藏红花代茶饮,促进铁的利用也必不可少!


小南为大家准备了两款代茶饮,大家可以换着喝。


藏红花红枣茶


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【材料】


藏红花5根、红枣2颗。


【做法】


将红枣用水洗净切片,与洗好的藏红花一起放入杯中,沸水冲泡后盖上盖子等5-10分钟,晾凉即可饮用。


藏红花枸杞茶


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【材料】


藏红花5根、枸杞5颗。


【做法】


将枸杞和藏红花洗净,沥干水分后放入杯中,沸水冲泡后盖上盖子等5-10分钟,晾凉即可饮用。


温馨提示:藏红花有活血的功效,孕妇禁用,若过量、长期服用,可能会导致内分泌失调。


参考文献:


1、Xie Y, Choi T, Al-Aly Z. Long-term outcomes following hospital admission for COVID-19 versus seasonal influenza: a cohort study. Lancet Infect Dis. 2024;24(3):239-255. doi:10.1016/S1473-3099(23)00684-9

2、Schrage B, Rübsamen N, Ojeda FM, et al. Association of iron deficiency with incident cardiovascular diseases and mortality in the general population. ESC Heart Fail. 2021;8(6):4584-4592. doi:10.1002/ehf2.13589

3、Tansarli GS, Karageorgopoulos DE, Kapaskelis A, Gkegkes I, Falagas ME. Iron deficiency and susceptibility to infections: evaluation of the clinical evidence. Eur J Clin Microbiol Infect Dis. 2013;32(10):1253-1258. doi:10.1007/s10096-013-1877-x

4、Wu YC, Wang YP, Chang JY, Cheng SJ, Chen HM, Sun A. Oral manifestations and blood profile in patients with iron deficiency anemia. J Formos Med Assoc. 2014;113(2):83-87. doi:10.1016/j.jfma.2013.11.010

5、Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6

6、Vahid F, Rahmani D. Can an anti-inflammatory diet be effective in preventing or treating viral respiratory diseases? A systematic narrative review. Clin Nutr ESPEN. 2021;43:9-15. doi:10.1016/j.clnesp.2021.04.009