盼了一年的春节，就这样匆匆结束。

面对已经清零的假期余额，有不舍也有期待，不舍逝去的美好时光，期待新一年大展宏图。无论如何，我们还是来到了工作岗位上，准备开启2019年的新生活。

然而，我们发现，春节假期的放纵给自己带来了莫大的健康隐患，无论是身体上还是心理上一时都无法“扭转”过来。所谓“一年之计在于春”，2019年的春天已经缓缓而来，而春天也是最适宜养生的季节。为了应对假期带来的隐患，我们必须从今天开始，积极调整自己的状态，用健康开启新的一年。

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01、饮食调理肠胃

春节过后，消化科的患者明显增多，这与人们在春节期间频繁的聚餐、豪饮有关。不当的饮食习惯是损害肠胃健康的关键因素：

请不要做

进食生冷食物易致急性胃肠炎，表现为恶心、呕吐、腹痛及腹泻，严重者会有发热、脱水；

暴饮暴食，摄入过多高热量、高油脂的食物，且活动减少，容易诱发急性胆囊炎、胰腺炎；

过量饮酒会伤肠胃，轻者表现为恶心、呕吐，重者会致消化道出血甚至是急性酒精中毒。

春节过后，调理肠胃是养生第一步，而调理肠胃最关键的就是管住嘴。管住嘴不仅是一场保“胃”战，也是一场对高血压、高脂血症、糖尿病以及高尿酸等疾病的高危因素的“歼灭战”。

请这样做

清淡饮食：以低盐、低脂、低糖、低胆固醇为基本原则，做到一日三餐定时定量，保证均衡营养。

多喝粥和汤：有助让胃肠道得以充分“休息”，还要注意多喝水，加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻假期饮食和饮酒对肝脏带来的危害。

多食蔬果：多食富含膳食纤维的蔬果以排出体内垃圾；主食应以谷类粗粮为主，减少精制米面、甜点的摄入；避免摄入生冷、辛辣、咖啡或浓茶等刺激性食物，以免进一步加重肠胃负担。

02、运动减轻体重

“每逢佳节胖三斤”，春节过后，最大的变化之一应该就是“你变胖了”。春节里走亲访友的奔波、久坐聚餐和打牌都不是健康的“运动”。健康的运动应该是迈开腿，走出去。春归大地，空气清新，最适合户外活动，可选择散步、慢跑、打球、爬山或游泳等低强度的方式。

03、早睡早起以养生

春节期间，人们常有作息不规律、习惯熬夜等。而春节后，为了适应上班的节奏，人们需早睡早起，尽快调整生物钟回归正常；另外，还要注意积极调整心态，尽快转变假期松弛的生活状态，回归正常的工作状态，尽量保持平和的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪。

04、做个体检以安心

春节过后，健康是否亮起了“红灯”，一次体检就能见分晓。尤其是对于以下几类人群而言，一定要记得在春节后做个全面的体检：

应该体检的人：

40岁以上的中老年人群；

春节前后应酬较多的人群；

平素运动少且饮食结构极其不合理的人群；

已有心脑血管疾病、胃肠道疾病或高血压、高脂血症、糖尿病等疾病的人群。