小满过后，天气逐渐变得炎热，我们也渐渐进入了一个“中午不睡，下午崩溃”的工作模式。其实在传统养生上，就是很讲究子午觉的，而子午觉的原则是子时（半夜11点到凌晨1点）大睡，午时（中午11点到下午1点）小憩。

图片来源：站酷海洛plus

午时小憩到底有哪些好处呢？

缓解疲劳，改善心情

适当午睡，可以消除困乏，恢复精神，降低紧张度，缓解压力，有效赶走不良情绪。

提高记忆力和免疫力

午睡可以促进大脑细胞的修复，提高人的记忆力和应变能力；午睡还可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

促进细胞更新

当人睡着时，肌肉、内脏器官的消耗减少，皮肤血管完全开放，血液可到达皮肤，提供营养，从而进行细胞的自我修复和更新。

降低心血管疾病的风险

美国心脏病学会的最新研究表明，午睡可以引起平均为 5 毫米汞柱的血压降幅。在有午睡习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这可能得益于午睡能舒缓心血管系统。

午时小憩好处多，但如果太贪婪，很容易越睡越累哦！下面的时间节点会给你提供一个参考。

午睡时间

6分钟

一项德国的研究发现，6分钟的午睡可以提高记忆力。

24分钟

美国太空总署发现，午睡24分钟，就可使工作效率提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

40分钟

一般多是上午精神状态不佳的情况下，可以进入40分钟的睡眠。这样可以进入浅睡眠状态，有利于恢复状态。

45分钟

入睡45分钟后，大脑会转入深睡眠，如果被叫醒，很容易因睡眠惯性造成越睡越累的不良后果，即昏昏沉沉、迷迷糊糊、浑身乏力。

由此可见，午睡以半小时左右为宜，但对每一个个体来说，又是不同的。同时午睡的姿势也不容忽视。

午睡姿势

午时小憩当然以躺着睡最好。平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复，但很多人会选择趴着睡。

趴着睡会使眼球受压，时间久了会形成暂时性的视力模糊；趴着睡也会挤压手臂、面部，容易导致手麻、脚麻、脸麻，还可能流一堆口水；趴着睡也容易造成呼吸缺氧，影响睡眠质量；长期趴着睡甚至可使脊柱转变成“C”字型。

对于没有条件平卧的人来说，午休时可坐在办公椅上，在脑后垫靠枕，呈半卧位。如果一定要趴着睡，也要垫个枕头哦。