近日，上海一名27岁的女子因便秘长期服用一种网红药品“小粉丸”，仅仅半年，她不仅出现了严重的副作用，服用量也从1粒见效到日吞100粒也没有用。经医生检查，该女子由于长期服用刺激性泻药，其肠道神经和平滑肌已不具备正常生理功能，结肠如同一个松垮的热水袋，失去弹性，内部积存了大量粪便……初步评估积粪有3公斤。

那么这个来自日本的网红“小粉丸”到底是什么药呢？

其实，这个药并没有那么神奇，它的主要成分就是泻药中常见的“比沙可啶”。

比沙可啶是一种刺激性缓泻药，主要作用于大肠，临床上用于急、慢性便秘。

据专家介绍：“比沙可啶的药理机制‘简单粗暴’，就是直接刺激肠壁神经，引起肠道蠕动使人产生便意。便秘患者的肠子就像耕田的瘦牛，长时间过量用药是在不停地鞭打它们、强行让它们走，打到最后牛就倒地不动了，而肠子一旦不动就有可能出现肠梗阻、巨结肠等严重的问题。”

但是，不少网友表示，自己虽然也不想吃泻药，但由于便秘排便困难非常痛苦，有没有比较健康的缓解便秘的方法呢？

接下来，小南就给大家分享几个缓解便秘且健康有效的方法。

1、多吃富含膳食纤维的蔬菜水果

改善饮食结构，积极摄取含有丰富食物纤维的水果蔬菜，蔬菜如：芹菜、菠菜、韭菜、油菜、苦麻等，有助于胃肠的蠕动，促进排便；水果如：火龙果、香蕉、苹果、梨、猕猴桃等，有助于食物的消化吸收，促进排便。忌辛辣多盐的食物，以清淡健康为主，多食粗粮粗米。

2、多喝水

大量饮用白开水，增加体内水分，软化粪便，可以配合温热蜂蜜水加强肠胃蠕动。

3、补充益生菌

体内益生菌减少，食物残渣发酵形成的粪质就会变差，随着年龄的增长会更加明显，这也是老年人更容易便秘的原因。日常生活中可以多喝酸奶或服用益生菌冲剂等，优化肠道环境，改善肠道菌群生态平衡。

4、适当运动

合适的运动对于缓解便秘也有帮助，比如仰躺床上，进行腹部顺时针的按摩，仰卧屈腿，深蹲并起立等练习，都可以增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。

5、改变如厕姿势

有人觉得蹲便要比坐便顺畅，这是有科学依据的。当耻骨直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。推荐便秘者优先选择蹲便，或者在坐便时脚下踩个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

6、在医生的指导下科学用药

如果便秘已经非常严重，无法通过食物或运动等方式改善，可以在医生的指导下选择健康安全的药物进行治疗。如中成药首荟通便胶囊，泻浊通便、养阴益气，全面改善胃肠功能。能够有效治疗功能性便秘，有助于缓解患者便秘疼痛程度，降低排便难度，减少排便时间。且经研究证实无结肠黑变及结肠无力等不良反应。