倒立真的有如此大的“魔力”吗？倒立究竟有哪些好处？所有人都适合倒立吗？福尔摩斯·鲁南制药分斯·小南今天就和大家聊聊这个流传千年的动作——倒立。

倒立有哪些好处？

1.缓解脑供血不足

倒立时人的血液循环方向改变，可以改善大脑供血，增加脑血管的抗压能力，有效预防脑溢血。

2.减轻下肢水肿

久坐的上班族，做这个体式再好不过。通过倒立，促进下肢体液流通，缓解水肿。

3.改善血液循环，增强免疫力

倒立促使淋巴系统加速排除毒素，增强免疫力。

4.缓解肩颈肌肉疲劳

倒立可以利用万有引力对人体自然牵引、拉伸，缓解肩颈部肌肉紧张，放松长期受压迫的脊椎。

5.缓解疲劳，舒缓心情

倒立时，脑部神经系统快速平静下来，可以减轻压力，缓解疲劳。

6.塑形美体，延缓衰老

倒立的时候身体受重力和反向作用，肌肉、皮肤被反方向拉动，对于减去腰腹部赘肉、紧实面部皮肤，减少皱纹有很好的帮助。

7.养护子宫

倒立可以帮助血液回流入盆腔，增加盆腔供血，带来更多营养，有利于盆腔内器官的新陈代谢，促进子宫血液循环，养护子宫，还可以改善子宫下垂。

倒立并不是所有人都适合！

倒立的独特姿势，会引起血液倒流，增加血管的血流量，可能造成血管内膜损伤，导致其他并发症，所以虽然倒立的好处多多，但是并不是所有人都适合，以下人群不建议进行倒立：

1.患有青光眼、高度近视、糖尿病、视网膜病变者；

2.患有严重心脏病、脑血管疾病、肾炎、高血压的老年人；

3.孕妇及月经期女性；

4.体重超重者；

5.患有骨质疏松、颈椎病、脊椎部位有疼痛或者其他损伤者；

6.体弱多病，处于疾病康复阶段的患者。

倒立需要注意什么？

1.不要在刚吃完饭或者喝太多水的时候倒立；

2.倒立时间不宜超过15分钟，初学者每次以10秒左右为宜，并且最好旁边有人辅助；

3.建议在17:00-20:00进行倒立；

4.倒立时采用胸式呼吸；

5.锻炼要循序渐进，建议首先靠墙训练。

最后小南需要提醒大家的是：倒立要因人而异，千万不要盲目跟风，而且不要急于求成，避免受到伤害。