不胖不知道，一胖吓一跳。

春暖花开的时节，体重成为大家相互调侃的重点。有的人，上学期间还是高挑帅气的青年小伙，工作结婚没几年，体重唰唰往上涨，奔着200斤就去了。也有的女性，将“我要减肥”挂嘴边，却“越减越肥、日渐丰满”~

为什么你“中年发福”了呢？今天，就和小南一起看看“发福”背后的秘密。

2021年8月发表在《Science》杂志上的一项研究表明，在调整无脂肪质量因素后，代谢能力在20到60岁之间是稳定的，60岁之后才真正开始下降，即使在怀孕期间，孕妇的卡路里需求还是跟孕前一样。所以，中年发胖跟代谢变慢并没有直接关系，不要再为自己的“懒”找借口了，“发胖”这个锅，人家新陈代谢不背！

尽管每个人的身体情况不尽相同，但是中年发胖却如此相似，大致的原因有以下几个：

1.运动量太少 

最重要的原因是运动量变少了，而且是骤降！ 

就体力活动消耗的能量而言，30岁以上的人比20岁的人低将近20%。研究推算，如果人到中年运动量和年轻时保持一致，总能量消耗率是不会下降的。

在我国，中年人是锻炼率最低的人群。

2、压力过大

心理压力、工作压力和肥胖尤其是腹型肥胖是有着必然联系。

在长期压力下，内分泌系统就会产生持久的生理变化，来应对过高的压力负荷，改变人体的新陈代谢。比如过高的糖皮质激素可以促进食欲引起肥胖，如胃促生长素，会促进食物摄入。另外，糖皮质激素还会促进例如胰岛素等其他激素的协同作用，使机体体重增加，特别是引起腹部脂肪的囤积。

3.饮食不健康

随着年龄的增长及工作应酬增加，人们的饮食习惯与年轻时相比发生变化，高油、高盐、高糖以及一些高能量的食物吃的越来越多，导致摄入的能量越来越多，体重越来越重。

4.熬夜频繁

经常熬夜也会使人越来越胖。

我们知道，瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。缺觉，瘦素减少，从而会增加肥胖的几率。

如何缓解“中年发福”的情况呢？

不管你是已经胖起来的，还是正在胖的，都希望你能记住这几条简单易行的减重小锦囊，关键时候用得上！

① 先减少含糖饮料和甜点的摄入量。

② 每天下午下班前，吃一个新鲜水果或一杯低糖（最好是无糖）酸奶，可以有效防止你晚上吃得太多。

③ 放慢吃饭速度，每口食物多嚼一会儿，把整顿饭的吃饭时间放慢到20-30分钟吃完，而不是狼吞虎咽。

④ 每天增加200-250克蔬菜的摄入。

⑤ 改变吃饭顺序，先吃配菜，再开动主食。

⑥ 饭菜太油，找杯热水涮涮，涮完了你就知道自己为什么胖了。或者常备舒尔佳®奥利司他胶囊，减少身体对油脂的吸收，健康减肥。

⑦ 动起来，制定合适的运动计划，克服懒惰。慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，能增强心肺功能。

⑧ 保证充足的睡眠时间，或主动增加半小时左右的午休。

肥胖是很多疾病的第一诱因，不要给自己的“中年发福”找借口了！趁现在，动起来！