天气渐冷，心脑血管疾病的发生风险又在增加。前两天，邻居老大爷就是因为高血压引发了脑出血，差点没醒过来，大家都捏了一把冷汗。

高血压为什么会引发脑出血呢？

高血压很容易引发心脑血管疾病，这主要和高血压的发生发展过程有关。要知道，血压是血液对血管壁所产生的压力，我们脑部血管的血管壁比较脆弱，一旦压力过高了，脑血管可能会破裂，形成出血性脑卒中，也就是我们说的脑出血。

而且血管壁所承受的压力越大，动脉内膜就越容易出现损伤。损伤之后，人体就会启动修复机制，这些修复的物质就会附着在动脉壁上，久而久之，就形成了动脉粥样硬化斑块。动脉粥样硬化斑块形成之后，血管腔就变窄了；如果给心脏供血的冠状动脉变窄了，就会出现冠心病。如果动脉粥样硬化斑块出现在脑血管，就会出现缺血性脑卒中，也就是脑梗。

如果动脉粥样硬化斑块出现在肾血管，肾供血不足，就会出现肾功能不全。

所以说，高血压患者一定要做好自我管理，预防心脑血管意外的发生。如何做好血压的管理呢？主要包含这三个方面：

■一、自我监测血压

学会测血压。测血压的时候，环境要安静，温度要适宜；且不能喝茶，咖啡以及含酒精的饮料，并且情绪要平静。做好以上准备之后，安静休息五分钟，靠着椅背测量；最好每天早、晚各测量一次。

为什么说要早、晚各测量一次呢？

首先，大部分患者晨起时段血压会快速升高；而晨起血压高的患者发生脑卒中的风险是晨起血压正常者的3倍；冠心病的风险则是2倍。

其次，晨起服药前测量血压结合晚上睡前测量血压有助于了解现用降压药的疗效，帮助患者选择真正适合的降压药。

因此，有机会的话，也要测一下晚上的血压。弄一个表格，自己记录一下，养成习惯。

■二、规律用药

为什么要服用降压药？降压是标，是表面，降低心脑血管意外的发生几率，才是最终目的。

那血压应该控制到多少合适呢？目前来说，普通高血压患者，应严格控制在140/90mmHg以下；糖尿病和肾病患者，必须要控制在130/80mmHg以下。

60岁以上老年人，应该把收缩压降到150mmHg以下，如果能够耐受，应该进一步降低。

服用降压药有两点要注意：

1、不能快速降压。血压下降速度过快，容易诱发心肌缺血、心绞痛，甚至脑卒中。慢性高血压患者，应该在几周内逐渐降低血压至目标水平，这样才能降低远期心脑血管发病的几率。

2、不能随意停药、换药、减药。随意停药、换药、减药，会造成血压波动，进而出现心梗、肾功能损害、脑梗、脑出血等严重后果。

据统计，长期服用降压药，可大大降低脑出血、脑梗、冠心病、肾功能损害的几率，也会让死亡率大幅下降。

■三、养成健康的生活方式

高血压患者饮食上要多优质蛋白、多钾和钙，多蔬菜水果。还要少盐（小于5克/日），少脂肪（20-25克/日），少胆固醇。

还要坚持适量的运动，即中等强度有氧运动，如快走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、健美操、交谊舞。

以上就是高血压患者自我管理注意事项，三分靠医生，七分靠自己，只有自我管理良好，才能避免脑卒中、心梗等悲剧的发生。