这辈子，你做得最用力的一件事是什么？

对于一部分人来说，答案可能不是工作、求偶，而是拉粑粑。

对便秘的人来说，蹲下的那一瞬间，纷争就开始了。今天是#中国便秘日#，在这个特殊的日子，小南和大家聊聊便秘那些事。

什么是便秘？

如果把便秘和拉不出画上等号，那你就大错特错啦，从排便次数上看：一天排便3次或者一周排便3次，都算是正常的；从大便形状上看：香蕉状或蛇一样的，表面光滑的大便最为优秀。（如果表面凹凸、有裂纹，或者像一颗颗“硬球”，那就是在便秘的边缘试探了。）

真正的便秘主要满足以下“条件”：

1.大便干硬，排便后像被“割裂”一般。

2.排便费时费力，总感觉没拉完，或者需要辅助排便。

3.每周排便小于3次。

4.症状至少持续6个月。

*如果符合以上“要求”，不出意外，你获得了真·便秘的认证。

便秘带来的危害有哪些？

长期便秘可能会出现反酸、烧心、反食等胃食管反流病症状，引起口干和口臭，从而影响食欲；也可能导致失眠、烦躁、抑郁等心理障碍，影响正常的工作和生活。

长期便秘有可能导致痔疮。要知道，对于便秘患者而言，排便绝对是个「力气活」，用力排便时间过长，就会使肛周血液循环不良，时间长了就可能引起痔疮，甚至部分患者会有肛裂风险。女性患者长期大便干燥，同样也存在会阴撕裂的风险。

另外，长期便秘也可能会致使皮肤粗糙，增加痤疮等皮肤病的发生几率。部分高血压患者，也会因为便秘而用力排便时致使颅内压升高，增加脑血管意外的风险。

可恶的便秘为啥会找上门？

年龄和性别是便秘的两大影响因素。调查发现老年人慢性便秘患病率高达50%，而女性因为生理构造和激素水平的原因，会比男性更容易便秘。

除此之外，如果你经常emo、不爱喝水、总是节食，还常常比赛憋屎、缺少运动，就会更容易在以上排便环节上出错，导致便秘。

如何做到顺畅排便呢？

给大家推荐两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”。另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”，一有便意马上到厕所。

坐马桶时如果感到排便困难，脚下可以踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。或可按摩助力肠道蠕动，取坐位或立位，右手手掌放于脐上方，左手掌放于右手背上，顺时针方向向小腹部揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟。

►特别提醒：千万不要长期滥用刺激性泻药（含番泻叶、大黄、芦荟等刺激性成分），以免造成肠道黏膜神经的损害，导致严重更加便秘。建议在医生的指导下选择更温和安全的药物进行治疗。