你平时做事是否总是拖拖拉拉，不紧不慢，不到最后一刻不着急呢？你是否也听过“万事皆可拖一拖”“拖延一时爽，事后火葬场”等话题呢？

其实，拖延症对于大家来说并不陌生，很多人也曾被或正被“拖延症”所困扰，那么，拖延症到底是种什么病，又该如何克服呢？

什么是拖延症？

拖延症，指的是非必要、后果有害的推迟行为。拖延症并不是病，也并不是一个严格意义上的心理学术语。其实，拖延症是指个体主观故意延迟完成必须的任务，直至产生不良情绪和不良后果的思想和行为，从而影响个体身心健康和生活质量的状况[1]。目前拖延症依旧是心理学研究的重要课题之一。

产生拖延行为的原因是什么

1、注意力分散

在信息大爆炸时代，人们很容易被网络、手机、电视、音乐等吸引注意，轻而易举地从任务中脱离开来，趋向于短暂性地逃避任务，形成拖延。

2、任务自身特点

当任务难度过大，或较繁琐，耗时长或时限短都会使人内心产生抵抗情绪，从而引起拖延。

3、思维方式

追求完美，畏惧失败的人会更容易拖延，他们会耗费大量的时间精力用于人物的准备工作。此外，抵制心理所产生的负面情绪会使得内部驱动力丧失，一拖再拖成为事实。

4、自我认知不明确

自我效能感较低，产生强烈的畏难情绪，会频频体验到焦虑和无助，进而一再地推迟任务开始的时间。[2]也有人因为过分自信而故意拖延，相信自己有足够的能力在最后期限完成任务。

改善拖延症的小tips

1.把任务分解、细化

将一项任务分解细化为若干个小部分，使的目标清晰明确，更具有可执行性。这样毫无头绪、无从做起的任务就逐步地完成了。

2.尽量排除干扰因素

“将背包扔过墙”，不遗余力，摒除外界干扰，全身心投入到任务中，拖延症的实质就是一场自己与自己的斗争。

3.先完成再完善

完成好过完美，比完美更重要的事是完成。任何完美的事情都是在完成的基础上一点点完善，最后才达到完美的。

当任务进行时，你会发现并没有想象之中的困难，“万事开头难”，尝试着开始，就会有惊喜。

虽然拖延症不是病，可拖延起来也真要命。“治愈”拖延症就像一场拉锯战，你是在与自己的恐惧、犹豫、焦虑、逃避作斗争。只有克服内心所有的负面情绪才能把自己调整到最好的备战状态，才能把控自己的时间，最终把控人生。

克服拖延，不仅可以使我们更加高效地学习和工作，还能让我们拥有更多属于自己的时间，从而提升生活的幸福感，希望我们都能积极生活，不被负罪感缠身！

参考文献：

[1]何静,赵雷丽.拖延症的成因及对策分析[J].山西大同大学学报(自然科学版),2014,30(04):42-44+51.

[2]陈洪岩. 拖延行为的心理学分析 [J]. 中国民康医学, 2009, 21(20): 2573 - 2574.