其实，一些不注意的小习惯正在改变着你的骨骼，破坏着你的健康，影响着你的体态。这个动作你每天必做，但是你却不一定做的对。

你会“坐”吗？

在现代生活中，“坐”已经是我们习以为常的姿势。无论是上班族还是学生党，大家都习惯了长时间坐着。但你知道吗？当你认为坐着很舒服时，其实身体的肌肉正在“煎熬”！

因为坐姿不良，需要用更多的力量来保持身体平衡，导致有些肌肉变得紧绷而僵硬，有些则会被抑制而松弛。长期下来，坐姿不良导致的肌肉不均衡用力，就会给关节和韧带造成更多损伤。

不健康的坐姿有哪些？

翘腿坐

很多人只要一坐下，自然而然地就把一只腿搭到了另一只上。感觉悠哉悠哉，甚是自得。殊不知，这个姿势会令股骨头内旋、大腿根往外凸出，久而久之形成假胯宽。在跷二郎腿的时候，左右两边受力不均衡，坐骨的高度产生偏差，会导致脊柱扭曲，严重时会导致脊柱侧弯。

低头坐

随着手机等电子产品的普及，越来越多的人成为了“低头族”，长期低头工作或学习，会使颈、背、肩部肌肉持续处于紧张状态，从而慢慢形成驼背。

瘫坐

下班回家，瘫坐在沙发上看电视，别提有多舒服了！但是这样坐会腰部压力增大，韧带和肌肉的拉力加强，脊柱处于失衡状态，易导致脊柱畸形、腰椎受损。

前倾坐

很多人坐着办公室，由于和屏幕保持一定距离，会不自觉地将身体向前倾斜，这会导致颈部肌肉变得僵硬、前突的颈椎易生理弯曲，而腰椎因受力不均，诱发腰椎病。

半边坐

不知道有没有人只喜欢只坐一半或三分之一的椅子，这也是不提倡的。由于腰处没有支撑点，反而增加了腰椎的压力，导致腰部过度紧张。

不良坐姿如何影响身体健康？

关节酸胀：

长期久坐的人群低头伏案，姿势不良，加上缺乏锻炼，极易发生腰椎关节、髋关节、肩颈关节等部位的酸胀、僵硬和疼痛；如果不及时纠正坐姿，疼痛还会逐渐加重，进而诱发颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。疾病反复不愈或严重时，还会导致骨质增生、骨刺、坐骨神经痛，严重者甚至会瘫痪。

脊柱侧弯：

儿童青少年处于骨骼、脊柱的生长发育阶段，脊柱的关节、韧带没有完全成形，处于比较薄弱的时期，如果长期保持不良坐姿、站姿，就可能会导致脊柱结构的异常，如出现脊柱的侧弯及后凸等畸形。

颈椎疾病：

当长期保持不良坐姿时，尤其是长时间低头、伏案学习、看电子显示设备等，除了会造成眼睛疲劳、视力下降外，还会极大地增加颈部肌肉的负担，导致颈肌的疲劳。

这会导致颈椎的生理曲度变直或者消失，严重者会出现反弓，引起颈椎周围的韧带和关节的退行改变，导致椎间盘突出或颈椎不稳，压迫血管或神经。

腰背部肌肉劳损：

当坐姿不正确时，腰背部肌肉所承受的压力也会增大，长期处于高强度、高张力状态的腰背肌，就会逐步出现局部的缺血、损伤，导致腰肌劳损。

如何正确地“坐”？

首先，找到坐骨。找一把硬椅子坐上去，双手从身体的侧面找到屁股正下方，左右各有一块硬硬的骨头，这两块骨头就叫做坐骨，是骨盆最底下的位置。让坐骨成为承载上半身力量的重点，把重力向下传递。常见的不良坐姿往往是让尾骨承担更多压力。

第二，找到骨盆的中立位。也就是保持脊柱中立，不要前倾或后倾，也不要左右倾斜。

第三，肩膀自然放松下沉，不要耸肩。双肘可自然垂放在椅子扶手或桌面上，降低胸椎段承受的张力。

第四，头部自然抬起，下巴微收。因工作学习需要低头时，要注意单纯地把头伸出去，会形成伸脖子的体态，增加颈椎的压力。我们可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。

最后，注意腿部的姿势，大小腿呈90°摆放。双脚都要平整地放在地面上，不要只用脚尖或脚跟着地，不要外撇或内扣。

小南提醒：即便坐姿对了，也要避免长时间久坐。坐上1小时，就起来活动一下，做一些伸展运动。

一些改善tips：