沙发可谓是一个很好的发明，慵懒的外形和舒适的体验感，永远给人极强的诱惑。吃饱喝足就想窝在沙发里看电视、玩手机，殊不知，饱餐后立刻躺卧，存在着很多健康隐患。

1、胃酸反流：刚刚吃完饭，胃部的蠕动会加快，胃酸的分泌也会增多，开始进行消化活动。而吃完饭立即躺卧，会影响食物顺利进入胃部，并且导致胃酸开始反流，甚至会出现胃灼热感。胃食管反流病人表现尤其明显。

2、消化问题：躺卧会影响胃肠蠕动速度，使消化过程受到延迟。这可能导致胀气、饱胀、不适甚至消化不良。

3、产生胃食管疾病风险：长期躺着可能增加患胃食管逆流病、胃溃疡和食道炎症等胃肠疾病的风险。这是由于胃部粘膜可以抵挡胃酸的强腐蚀性，但是食管壁却不能。经常的胃食管反流会损伤食管，长期如此容易造成食管炎症、溃疡，甚至提高患食管癌的风险。

4、导致肥胖：胃酸由于躺卧而倒流，从而导致胃部的胃酸减少，食物停留在胃肠内的时间也会因此增加，这样一来，身体就容易吸收更多的热量从而引发肥胖。

5、加重心脏负担：躺卧时，心脏的正常运作会需要更多的血液和能量，加之饱餐的压力，可能增加心脏的负担。

既然饭后不能躺卧，那么饭后运动是不是就能有助于消化了？然而，饭后剧烈运动也不利于身体健康。

饭后剧烈运动有哪些危害？

1、低血糖
剧烈运动会加速消耗能量，尤其是碳水化合物。而饭后能量还没来得及吸收，此时容易产生低血糖的情况，可能出现头晕、出汗、乏力等症状。

2、消化不良
剧烈运动会使大量的血液流向肌肉，从而使同样需要血液的胃肠道供血不足，导致消化不良、腹痛、胃胀等问题。长期饭后剧烈运动会影响肠胃消化，甚至引发胃炎、阑尾炎等疾病。

3、胃酸反流
很多朋友不理解，为什么饭后剧烈运动同样会导致胃酸反流？那是因为剧烈运动通常会使腹压增加，导致酸性胃内容物倒流回食管，出现如胸骨后灼痛、嗳气、恶心等症状。

4、增加心脏负担
剧烈运动会在短时间内使心脏频率加快，增加心脏负担，对于一些患有心脏疾病或未经常规锻炼的人来说，可能会引发心绞痛、心肌梗塞等严重问题。

饭后既不能躺着又不能剧烈运动，那么饭后该保持一个什么样的姿态才能有利于健康呢？

饭后可以站立一会儿，这样不仅对我们的肠胃没有负担，还能让吃下去的食物更顺畅地流向胃部，不容易出现反流现象，而且有助于消化。

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但这里的饭后，是吃过饭20分钟以后，此时散步可以促进胃肠道蠕动，是个不错的消食选择。但是步伐不宜太快，一分钟90步左右即可，每次散步时间以10~30分钟为宜。

除此之外，贫血、低血压、冠心病患者饭后不宜散步，胃下垂患者饭后可以平躺一会儿，高血压患者饭后适宜静坐30分钟后再适当进行其他运动。