今年的中秋国庆超长版假期是不是很令人激动？天朗气清、风和日丽的假期，出游是再好不过的选择。走出家门，健康问题不容小觑，临行前，跟随小南，一起来排除出游隐患吧~

户外游玩可能面临这些健康问题

1、紫外线辐射

虽然天气转凉，但秋天的紫外线依然不可忽视！长时间暴露在阳光下，不采取适当的防晒措施，容易导致皮肤晒伤、皮肤癌等问题。

2、热量失衡

秋天相较于夏天，没有那么容易中暑了，但是长时间户外活动，容易引起体温过高，导致热衰竭。

3、蚊虫叮咬及传染病

秋季户外活动容易接触到蚊虫、蜱虫、隐翅虫等，虫子是疟疾、莱姆病等疾病的传播源之一，还有一些虫子虽然是益虫，如蜜蜂，但你若不小心招惹到它们，轻则出现红肿，重则患上皮炎。

4、骨骼及关节负担

长时间走路、跑步、登山，会增加关节和骨骼的负担，容易造成疲劳性骨折、扭伤、关节炎等问题。

5、呼吸系统问题

秋季的北方，沙尘天气较多，长期处在这种户外环境中，可能引发咳嗽、哮喘等呼吸系统问题。

户外游玩注意事项

1、长期在户外活动，要做好防晒，以免晒伤皮肤。

2、及时关注天气，避免在恶劣天气条件下活动，如暴雨、雷电、大风等。

3、亲近野外自然风光时尽量穿着长裤长袖，避免穿凉鞋，防止出现划伤，蚊虫叮咬等问题。

4、自驾游时，不要在暴晒、密封的车里睡觉，避免发生热衰竭、窒息休克等情况。

登山小贴士：

（1）做好热身运动，避免骨折和肌肉拉伤。

（2）穿着舒适、防滑的登山鞋、运动鞋，必要的话可以配备登山杖、运动护膝等登山装备。

（3）能量补给很重要，如果沿途没有便利店，记得随身携带饮用水、方便及时补充能量的食物。

（4）山顶往往温度较低，准备外套，以免着凉引发感冒。

（5）心脑血管疾病、甲亢、哮喘、骨质疏松等疾病患者需要根据自身情况，选择平缓的地段，避免剧烈运动。

预防水土不服小贴士：

（1）外出游玩尽量选择正规饭店就餐，如果要探店苍蝇小馆、美食街，也要多加观察，选择食材新鲜、制作卫生的食物，拒绝食用野味、夹生饭等。

（2）确保水源安全，水土不服的症状很多时候与更换饮用水的水源有关。

（3）保持良好的睡眠也能一定程度上缓解水土不服。旅途的舟车劳顿容易让人免疫力下降，从而产生水土不服的情况。

（4）保持一个良好的心态，避免过分焦虑，也能有效预防水土不服。

文章的最后，希望大家都能有一个愉快的假期，平平安安出游，健健康康回家。