先说结论：睡前吃夜宵比饿着肚子睡觉好，能吃就尽量别饿着！

很多人可能觉得“睡前不要吃东西，对身体不好”，其实不吃东西导致太饿，反而更伤身体，接下来小南就给大家展开讲讲。

饿着肚子睡觉没你想的那么好

1.可能导致肠胃出问题

胃部是妥妥的工作狂，一天24小时不停歇，当我们进食时，它会分泌胃酸来消化食物。但食物被排空后，它依旧会分泌胃酸，若饿着肚子（空腹）超过10个小时，胃部易被胃酸“反噬”，引起胃病。

2.可能导致睡眠障碍，情绪抑郁

我们的大脑需要靠血糖来维持正常的运转，一旦血糖短缺，大脑神经元的中枢神经功能就会紊乱，进而对认知功能和睡眠造成影响。睡眠不好又可能导致认知力减退，长此以往还可能造成焦虑抑郁，整一个恶性大循环。

3.可能越饿越胖

你觉得饿肚子是好事，但大脑却担心你出事，当感受到身体变化的时候它会默默调节体质应对——调整到低能耗模式，增加身体对热量的吸收效率，减少日常活动消耗的热量。简单来说，就是本来你吃1碗饭，吸收100千卡热量，现在你吃半碗饭，就能吸收100千卡能量，从而导致自己越吃越胖。

睡前吃夜宵没你想的那么不好

很多人说睡前吃宵夜不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。

之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量全都变成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你摄取的热量小于身体所需，就不会长胖了。

对于减肥的人来说，往往刚开始减肥的时候会一下子吃得比较少，难免到了晚上就会觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可。相反，如果你本身就吃了很饱，能量摄入很高了，就算你不吃夜宵，同样会长胖；如果再吃点夜宵，只会更胖。

当然，我们也不能毫无顾忌吃宵夜。因为晚上，尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生。有一种病就是晚上吃太多导致的，叫 “夜食综合征”。

这些患者早上没胃口、不想吃东西，但一到晚上就食欲旺盛，晚饭结束以后的能量摄入占全天的50%以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常人，肥胖发生率高。

怎么合理地吃夜宵？

1.吃完夜宵等1-2小时再睡觉

晚饭不要晚于18点~20点，这样就可把吃宵夜的时间提前（一般与晚饭相隔2小时以上），让胃部有足够多的时间将食物进行消化，而吃完宵夜后最好休息1~2小时再睡觉，避免胃食管反流的风险。

2.多吃含色氨酸、褪黑素的食物

为了有良好的睡眠质量，也可选择富含色氨酸和维生素含量高的食物，如小米粥、牛奶、鸡蛋、麦片等。因为色氨酸产生褪黑素促进睡眠，而维生素有助于缓解焦虑，可让身体尽快进入睡眠的状态。

3.选择的食物应易消化

宵夜食物尽量不吃高脂肪、高油，刺激性较强的食物，不仅不好消化，还易增加心血管疾病的风险。

可选择汤、云吞、面条、水饺和粥等易消化且清淡的食物，减轻胃的负担。