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开春后,很多朋友重新拾起减肥的决心,信心满满的开启减肥第一步——多吃菜,少吃主食和肉类。但计划实行几天后,不仅没掉秤,反而胖了! 明明都减少了碳水和脂肪的摄入量,饮食素之又素,为何没瘦? 在探讨这个问题前,我们首先要弄清楚“谁是长胖的元凶”? 是高碳水食物(如馒头、米饭、面条)还是高脂肪食物(如肥肉)? 高碳水食物 VS 高脂肪食物 放眼整个自然界,能量摄入与消耗存在平衡,人体也是如此。不同的食物提供不同的能量,细胞通过消耗能量来维持生命活动。当能量摄入>消耗时,多余的能量便以脂肪、糖的形式储存起来。 主流科学界从来没有“碳水是肥胖的元凶”这种说法,然而近年来网络上掀起了“吃太多碳水更容易长胖”的风潮,让很多朋友疑惑。对此,有研究者对“100g高碳水食物VS100g高脂肪食物,哪个更容易让人长胖?”展开研究。 经证实:相同的额外热量,脂肪比碳水更容易让人发胖。 那为何会有“碳水让人长胖”的观点呢?小南对此做了详细的功课: ①碳水会刺激血糖,让血糖坐过山车,更容易导致食欲旺盛。 ②高碳水会刺激胰岛素水平升高,长期便会引发胰岛素抵抗,让身体更容易储存脂肪,让人“不饿也想吃。” ③相比吃肉,碳水吃多更容易上瘾,米面糖会引起多巴胺的升高,长期刺激会让人对食物上瘾,很难控制食欲。 “吃碳水——啊啊啊好开心——吃更多碳水——胃越来越大——长胖了” ④高碳水容易撑大你的胃,胃越大胃口越好!但凡少吃一点,身体便会发出信号——吃吃吃!把胃撑大才有安全感! 是的,一碗面条和一块五花肉对比,当然是面条更容易快速撑饱你的胃。 小南总结: ①吃碳水不会让你发胖,真正让你发胖的是热量; ②如果热量没有明显盈余,碳水和脂肪都不是发胖的元凶; ③抛开数量谈热量,都是无效减肥,不控制摄入量,碳水吃多了也会发胖! 有些蔬菜也是“热量炸弹” 食物中的碳水化合物源大致分为:全谷物、精制谷物、水果、非淀粉类蔬菜(如番茄、洋葱、黄瓜)和“淀粉类蔬菜”(如南瓜、土豆、山药)。其中,淀粉类蔬菜与体重增加有很强的关系,一些淀粉类蔬菜的增肥效果甚至超过了淀粉和添加糖,妥妥的“热量炸弹”。 《英国医学杂志》上的一篇论文,对13万人的数据进行了分析,结果发现:每天多摄入100g“淀粉类蔬菜”与4年中体重多增加2.6kg有关。 因此,减少主食摄入量,但进食大量“淀粉类蔬菜”,也可能导致身体摄入过多的淀粉,容易造成体重增加。 减肥的目的不是白幼瘦的畸形美,减肥的过程不是不吃碳水纯靠饿,减肥追求的是健康的生活和健康的体态,远离高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病。 大基数、没有充足闲暇时间的上班族,想要甩掉一身肉肉的朋友,也可以尝试借助奥利司他等减肥减脂药物,从源头抑制脂肪吸收,不节食、不乏力、不腹泻的实现科学减脂。