现在户外骑行运动盛行，孩子多大能上路骑行？速度有限制吗？有哪些注意事项呢？对身体素质有要求吗？

对此，小南搜集了相关资料，希望此文科普给有需要、爱骑行的朋友。

骑行真的有利于健康

当下，“骑行热”盛行，其中不乏很多跟风从众者，暂且不提骑行city不city，单说骑行有利于健康这件事，是无可置否、没有争议的。因为，骑行真的有利于健康。

1、骑行能够强化骨骼

骨骼有承重、造血和储存钙的作用，骨骼需要钙和维生素C来保持强壮，也需要有氧运动来强化。骑车运动可以让骨骼适当受力，促进钙质吸收，强化骨骼，减少骨质疏松症或脆骨疾病的风险。

2、骑行能够减肥减脂

骑行时，下肢得到活动锻炼，能够减少臀部、大腿和腹部的脂肪堆积，锻炼腿部肌肉和臀大肌。骑行会产生“后燃效应”，快速燃烧卡路里，不仅在骑车时增加，在骑行结束后还会维持数小时。

美国运动医学会（ACE）的研究显示，骑自行车一小时可以燃烧约250-600卡路里的热量（具体取决于骑行速度和体重）。当然，前提是你不能骑着骑着，起到了夜市小吃摊~

3、骑行能够强壮肌肉

骑行可以激活股四头肌、臀肌、小腿腓肠肌，让肌肉变得强劲有力，增强体质，也会对骨关节起到保护作用，延缓关节老化。

4、骑行能够强劲心脏

以稳定的速度骑行，对心脏和血管系统很有好处。经常骑行有助于预防心血管疾病，还可以让心肌收缩更有力，提高心肺功能。

哈佛大学的一项研究显示，每周骑行5小时或以上的成年人患心脏病的风险可降低50%以上。而美国心脏协会的一项研究指出，每周骑行150分钟（每天约20-30分钟）可以显著降低血压。

5、骑行能够改善血管功能

骑行能加快心跳，促进血流，当血液快速流动摩擦血管壁，会产生可以放松平滑肌、扩张血管、清除自由基的一氧化氮，进而改善血管功能。

6、骑行有助于睡眠

骑行有助于释放内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善睡眠、改善情绪、减轻焦虑和抑郁。

7、骑行可以降低慢性病风险

骑行还可以降低糖尿病、中风和某些癌症的风险。根据国际糖尿病联合会的研究，每周骑行150分钟可以显著降低患2型糖尿病的风险。

前提是结合自身体质，以平稳的速度在安全绿道上适度骑行。

关于户外骑行的年龄

《道路交通安全法》规定，在道路上驾驶自行车必须年满12周岁。也就是说，家里有未满12周岁的孩子，是不能在公共道路上骑行的，即便是有家长陪同，也是不可以的。

在这里，小南必须给家长们提个醒：这个规定是有法律条文明确要求的，倘若未成年人因监护人未尽到监护职责而发生损害，监护人是需要应承担责任的。

即便是到了12周岁可以上路骑行，也尽量做到家长陪同孩子在绿道上骑行，在遵守交规的前提下平安骑行、文明骑行。骑行时一定要佩戴安全头盔等保护设备，注意并及时避让往来行人和其他车辆。

绿道：只允许行人和自行车通行，而禁止电动自行车、机动车通行的道路。

不超速，安全最重要

户外骑行时，应做到：

在高风险路段及人流、车流密集区域，最高速度不大于15km/h，其他路段最高速度不大于20km/h。在下坡、拐弯、路口、视线盲区或危险路段，要控制好车速。